看不见的体内环保《优雅过生活》 陈子苓著

“Clean”Body

看不见的体内环保

不只拥有美丽的内心与外在，吃进体内的食物是否让身体健康，亦不容忽视。暴饮暴食，作息不正常皆非好的生活习惯，让我们成为里里外外“身心健康”的优雅女人。

首先，保持“肠”通无阻。

第一、多摄取水分和食物纤维

1、不吃早餐是便秘主因，起床喝一大杯水，多喝优酪乳，可以促进肠蠕动

2、糙水的纤维量是白米的六倍，有白饭的餐点较能促进排便

3、以摄取量来说，煮过的青菜比生菜多

4、蕃薯、芋头、马铃薯等薯类以及豆类、水果皆含丰富食物纤维。

第二、利用下列四种运动，预防便秘的身体环境1?早晨起床俯卧着以脚踢臂部2?可用拳头敲敲腰部的背后3?倒立可以让下沉的胃肠回升4?用两脚互搓脚底中央

其次，重视血液环保亦很重要。

第一、通常让血液混浊的要因有以下五点：1?摄取太多动物性脂肪：引起血管狭窄导致高血压、动脉硬化等疾病2?喝酒过量：体内酒精浓度过高，引发血压上升及血管收缩现象3?吃太碱(盐分摄取过多)：带给心脏负担，为高血压的主要原因4?吃太甜(糖分摄取过多)：血液中糖分过高引起糖尿病、高血压5?压力太大：过度刺激交感神经也会引起血流障碍。

第二、多摄取使血液清澈的食物，比较有益身体健康：

1、海藻：含有丰富钙质、铁、食物纤维，具有整肠作用

2、青鱼：鲭鱼等青色的鱼类可以改善血液黏稠、促进血流、防止梗塞

3、梅子：碱性食物的代表，减少血液中的酸化物，可预防血管老化

4、莅果：减少中性脂肪，促进血液净化，防止高血压及动脉硬化

5、根菜类：含有丰富食物纤维，预防体内摄取过多脂肪，促进血液顺畅

6、干香菇：含丰富的食物纤维、矿物质、维他命，并且零卡路里

7、橄榄油：比起其他油类，较少对人体造成负担

8、玉米片：养分均衡的健康食品，对排出盐分也有效果。

市面上某些厂牌的果汁机非常好用，相信只要多费一点心，就可以找到许多能让自己及家人更健康、更美丽的养生秘诀。